“舒适区”的科学原理，为什么走出舒适区这么难？
简单地说，舒适区是指活动及行为符合人们的常规模式，能最大限度减少压力和风险的行为空间。它让人处于心理安全的状态。明显你会从中受益：寻常的幸福感，低焦虑，被缓解的压力。
即便如此，舒适区不是好事也不是坏事。它是大多数人趋向的一个自然状态。离开它就意味着较高的风险和焦虑，它可以导致积极的和消极的结果(过会儿我们会谈到) ，但不要把舒适区抹黑成让你裹布不前的绊脚石。我们的头脑里都需要一个让我们至少有焦虑感和压力的空间，这样当离开它的时候我们才能有所收益。
当你迈出舒适区，尝试新事物时能获得什么？
最佳焦虑区是让你精力和行为达到最佳的区域。尽管如此，“提高绩效”和“提高生产力”听起来只是像“做更多的事。 ”当你愿意走出舒适区时，实际上你能收获些什么呢？
你会更加有效率。 舒适感会消灭生产力，因为没有了因期限和期望造成的不安，我们往往会心安理得，得过且过。失去对多做一点，学点新东西的干劲和热情。也会陷入“工作坑”，用假装“忙“让自己呆在舒适区中，避免做新的事情。鞭策自己跨出舒适区可以帮你早些迈出步子，完成更多事情，找到更聪明的工作方式。
处理新的和意想不到的变化时你将会感到更容易。 在《纽约时报》的一篇文章中， 布莱尼.布朗，休斯敦大学的研究教授解释说，人们能做到最糟糕的事情之一即自以为的恐惧和不确定性并不存在。以可控的方式冒点险，挑战自己做通常不做的事情，你能从受控的，易管理的环境中经历某些不确定的东西。选择学习怎样在舒适区之外生活，可以帮助你在被环境所迫时适应生活中的变化。
你会发现更容易集思广益，利用上你的创造力。 它是软性收益(备注：不容易用金钱等衡量的收益)，但又是相当普遍的常识，也就是以特有的方式鼓舞和教育我们寻求新经验，学习新技能和打开通向新知识大门。尝试新东西可以让我们对老观点和新旧知识冲突的地方进行反思，并激发我们更多地学习和挑战惯有的偏见，向只寻求同感的习性挑战。即使从短期来看，积极的让人不舒服的体验也可以帮助我们集思广益，以新的视角看待老问题，精力充沛地迎接挑战。
走出舒适区的收益不见得能马上显现出来。学到的新技能、试吃的新食物、新游历的国家、面试的新工作都会让你在整体上自我改善。开阔视野也会让你在心理上收获软性收益(备注：同上，不容易用金钱等衡量的收益)。
怎么迈出舒适区？
只要你不把注意力放得太远，舒适区外是个不错的地方。重要的是要记住：在我们谈论的那种可控的焦虑和 很多人每天与其抗争的非常现实的焦虑之间是有区别的。每个人的舒适区有所不同，能开阔你的视野东西有可能会把别人搞傻。
请记住，最佳焦虑区能让你开发出最棒的潜能，但是过多焦虑是件坏事。
下面有一些方法可以帮你突破（适应、拓宽）舒适区，又不至于做过头：
每天做点不同的事情。 换条路去上班。试吃新的餐馆别没吃就先喊不行。吃素一个礼拜，或者一个月。尝试新的操作系统。重新调整你的现实生活状态。无论改变或大或小，每天做一点改变。从改变中寻找新的视角，即使它是负面的。如果事情没象你计划的那样发展，不要不安。
花时间做决定。 有的时候速度放缓是唯一让你感到不舒服的 —— 特别是当你的工作和个人生活中注重速度和快速思维时。慢慢来，观察事情的进展，花时间解释你所看到的，然后再介入。有时候，只是捍卫一个有道理的决定便可使你跨出舒适区。思考，不要光反应一下就完事。
相信自己，快速做决定 。人们自相矛盾，但总会找到好的借口。正如有的人做决定很快，而其他人得权衡所有可能，反复考虑才舒服。有时候快点打个电话，只是为了让事情进展下去。这样做可以帮助你启动个人项目和教会你相信自己的判断。还会让你知道有些落下的东西需要快点定下来。
一点一点来。 走出舒适区需要很大的勇气。慢慢开始和坚定地去做 收获是一样的，所以不要害怕，慢慢开始。如果你有社交焦虑，不要以为你必须马上鼓起勇气在某天向人群提问，只要向他们问好就行了，看看能有多大进展。辨别出恐惧点，然后一步一步地面对。
拓宽个人舒适区的边界有很多方法。
你可以学习一门新的语言或技能。新学一门语言有很多好处，其中很多能扩展学习任何新的技能。和激励你的人、或者作出很大贡献的机构中的志愿者保持联系，旅行，无论是在街区周围转还是去世界各地。如果一辈子都呆在家门口看世界，你就错失了各种机会。
这是知乎上邀请我回答的一个问题。
我们来看看这个问题全貌：
“本人女，研究生毕业直接进了国企，坦白说相对很多北漂我是很幸运的，直接解决了户口，工资水平也算可以，一年大概15万左右税后，可是工作氛围真的让人无法接受。
首先，领导非常官僚并且事无巨细，每天淹没在文山会海中，工作的内容毫无意义，工作能力一再贬值。
其次，人际关系复杂，有关系的可以无所事事，而我们这种没有关系得职场小白简直是最佳得苦力加欺负对象。有时候干的好还会被嫉妒，同事还会在背后嚼舌根。
现在年纪不小了，加上想要孩子的原因，不知道该何去何从，有经验的同志能否告知，在这种国企环境下是如何自我排解和存活的？”
我也不知道知乎为什么知道我对这类问题感兴趣，也有自己的想法。
不过，我也许没有资格说，因为，我一直呆在国企里面，甚至连系统都没有出，一直在电力系统里面，因此，我的认知肯定是非常片面的，不如那些曾在国企，出去几年，又回到国企的人适合回答这个问题——我身边至少有两三位这种同事。
但是，我又确实可以说一说，因为这个问题对于所有身在国企的人，可能都曾经遇到过，或许正在经历中，或许曾经思考过，没有离开，正是我们当时认为正确的选择。
是否真的正确呢？
有多种答案。
一种是没有离开的人，见到一些离开后为生活奔波，苦不堪言的前同事，庆幸自己当时没有一时冲动。——他认为自己当时的选择是正确的；
一种是没有离开的人，见到一些离开后混得风生水起，自由散漫的前同事，暗自觉得自己当时比他的条件更好，如果离开，说不定也会比他更好。——他认为当时离开也许是一个机会，但他也不一定认为离开是正确的，他会认为自己就是这种命，那种好生活，并不是自己所能过的；
一种是离开的人，我遇到的大多数离开的人，都在后悔，后悔什么呢？后悔自己离开晚了，如果早一点离开就好了。
当然，也有一种离开的人，受不了压力，最后选择回归。
说到这里，仿佛成了一个罗生门事件，不同的个体对于同一件事，都有不一样的描述与感受。
唯一可以确定的事情是，唯有亲自体验，才可能知道其中苦乐。
没有人能代替别人选择，选择永远是你自己的事，但你可以从别人的感受与描述中，发现哪一种生活中，有你认为对于你来说，是最重要的东西，你可以选择它，同时享受它带来的快乐，还有随之而来的新的痛苦。
承认我前面讲的这些，我以下讲的内容才可能对你有用。
下面我讲一讲我对于这个问题的看法。
一、天下乌鸦一般黑原理
所有的组织，其构成主体都是人，只要是由人组成的组织，就逃不脱人性。大到国与国之间，小到家与家之间，更小到个人与个人之间，这些基本的人性方面的东西，甚至是千百年来也不曾变过，至少没有剧烈变化过。
因此，问题中提到的领导的问题，同事之间人际关系的问题，在哪都有，从古到今，由中及外，都有。有可以表现形式有区别，但基本面不会变，还是那些东西，如利益，如荣誉，如贤与不肖，如强与无能，都离不开这些东西的博弈与平衡。
——天下乌鸦一般黑！
所以，如果在一个地方处理不好这些关系，换一个地方肯定也一样处理不好。
所以，如果仅仅是这些问题让自己疲惫不堪，需要解决的是提升自己认知这些问题的能力，提高自己处理此类问题的水平，而不是换一个地方。
二、自恋偏差原理
自恋偏差原理，类似于幸存者偏差原理，都是因为听不到另外一方的辩词，而对现实的理解存在偏差。
由于每一个人都是自恋的，第一，我是好的；第二，我比别人强，即使这方面我比你差，但其他方面我也要比你强。
因此，自恋偏差主要表现在，一切问题都是别人的问题，即使别人没问题，那就是环境、体制、氛围的问题。一切成绩，都是自己努力的结果，与他人和环境无关，因为如果不是自己努力与智慧，这个事情肯定不可能办得这么完美。
但实际情况往往是，你能够成功做出成绩，是因为组织认为这事应该办好，组织里也许有人不够支持，但大部分资源还是支持你把这个事办好。个人努力与否，能力高低，只会在这个事情是否完美，是否按时完成上，有一些细微差别。
我有一个朋友，在事业上升期的时候，由于单位好，领导赏识，担任了一个关键部门的负责人，一时风光无限，政府相关部门领导，单位周边企业老板，都与之称兄道弟。经常有人在酒桌上把胸脯快要拍塌了，愿意为他赴汤蹈火，两肋插刀。后来，由于人事变动，进入低潮期，这老兄想着自己在社会上这么多朋友，一气之下，拍屁股走人，自己开了一个公司。结果是求人却脸色不豫，千艰万难，那些朋友都不再是朋友。
因此，千万不要高估自己的能力，很有可能，离开这个平台，我们就什么也不是。
因此，要有感恩之心，正是因为在这个平台，你才可以比大多数北漂情况要好，而不是自己的能力。
有这个心态，我想，也许心灵上的疲惫就会减少一些。
三、两只老鼠原理
《史记·李斯列传》的记载：“年少时，为郡小吏，见吏舍厕中鼠，食不絜，近人犬，数惊恐之。斯入仓，观仓中鼠，食积粟，居大庑之下，不见人犬之忧。于是李斯乃叹曰：‘人之贤不肖譬如鼠矣，在所自处耳！’。”
大意就是：李斯年轻时，在郡里当小公务员，看到厕所中的老鼠，吃脏东西，每次有人或狗走近时，吓得仓惶而逃；看到粮仓中的老鼠，吃的是堆积如山的谷粟，住着宽大的房舍，一个个脑满肠肥，皮毛油亮，偷吃陈粮时，从容大方，见人来了也不心慌。于是长叹一声说：
“人生如鼠呵！不在仓就在厕。”一个人有无出息就像这老鼠，决定于他所处的地方。在厕所里就得吃屎，惊恐不安；而在大仓里就吃粮食，不受打扰，安逸自在。
“两只老鼠原理”，很多大V们都有提到，如著名的湖畔大学教育长曾鸣，总结为“点线面体理论”，你在哪个平台，就享受哪个平台的红利，你在哪个行业，就享受哪个行业的平均工资。
北大金融学课的香帅也讲到了一则故事，一对双胞胎，能力差不多，一个十年前毕业进入腾讯，十年后妥妥的千万富翁，出来创业，VC成群围着他；一个毕业进入人民日报，还在拿着薪金，为买房而愁。
这就是选择进入哪个行业的重要性，什么叫男怕入错行，原因即在此。
更恐怖的是，进入了一个逐渐沉沦的经济体。如果国家是一个经济体，在中国，不需太努力即可衣食无忧；你到叙利亚去试试，拼尽了全力，可能只是保命而已。
在国企这个大的经济体上，从目前的趋势来看，其实优势在逐渐消失。在国企，追求的无非是一个安全感，这个安全感，来源于预期可确定性。可是，这种确定性正在消失。一是稳定收入不再是可预期，工资限高，福利取消；二是稳定工作不再是可预期，进入新经济，很多传统行业一不小心被一项新技术打入深渊，如去年的收费女，曾经是炙手可热的工种，一句话取消。如银行职员，曾经光鲜亮丽，如今面临网点撤裁，员工缩减。
所以，选择很重要。
要选择，当然首先是要具有选择的能力，第二是不能看存量，而是要看变量，也就是看未来，看趋势。第三是要抛弃所谓的100%安全感，这种安全感是不存在的，虚妄的。在社会变化起来越快的今天，别想着借鉴前辈的经历和得失，那些缓慢变化世界中的经验已经没有太多价值了。
就如一个笑话讲的，东北一老爷爷要求孙子回去竞争一个2000元月工资的环卫岗位，理由是体制内，稳定，以他的经验来看，这是非常好的工作。但是，这种经验没用了。
所以，如何选择，自己看看自己这个“点”所在的“线”（企业）、“面”（行业）、“体”（经济类型），如果正在沉沦，或说自己当初选择时凭以决策的优势正在消失，则应该考虑再选择。
四、舒适区原理
每个人都追求处于一个舒适区内，但是，当一个人处于舒适区时，就说明这个人停止了奋斗，也就停止了进步。
这个舒适，包含两个方面，一个是物质的，当物质的需求得以满足时，会有短暂的舒适感；一个是精神，精神上的追求有很多方面，比如优越感。我们有时不理解为什么很多富豪那么有钱了，不去享受生活，还要选择活得比我们还累，工作时间比我们还长，就是因为物质或财富满足不了他的精神追求。在他的精神需求没有被满足时，他总是感觉很痛苦，他进入不了他自己的舒适区，即便在我们看来，他已经在“我们认为的舒适区”了。因此他能够不断地进步，使自己不断地更新迭代。
对于我们处于国企的人来说，国企就是一个类似于“子宫”的舒适区。我们只要每天按照既定的规则去做事，去工作，去完成分配给我们的事情，不用操心其他的东西，一切有单位安排，到了每月固定的时间，就会有固定的金额出现在我们的银行账上。其实不仅是国企，任何一个处于固定组织中的人，都是在这样一个舒适区内。
我们如果想要更多的东西，就必须放弃这个舒适区，进入一个不确定的外部世界。就像一个婴儿，从子宫里出来，一切从头开始学习，开始摸索，获得新的认知，从而进入一个新的舒适区。如此周而复始，才是一个人不断成长，不断进步的途径。
老话说，“人挪活，树挪死。”根本原因在于，一棵树换一个地方，如果那个地方的土壤水分气候等完全不同于之前的环境，它基本上没有办法立即改变自己原有的系统去适应；而一个人换一个地方，由于生态位与选择压的不同，会强迫他学习、进步、成长，从而获得比以前更强大的认知能力，也就有可能活得更好。
一个人希望在舒适区，这是人性。但现实是，由于现代社会的变革越来越快，一个人的生态位实际上也是在不断加快的变化当中，因此，如果无视这种生态位变化带来的选择压，继续呆在舒适区，则很有可能被时代抛弃。
因此，痛苦对一个人，在某个方面讲是好事，这正是成长所必须的生态位。只有正视目前感受到的痛苦，分析自己痛苦的原因，通过努力提升自己能力，鞭策自己不断成长，以获得选择的权利与能力，才是真正重要的东西。
实际上，只要勇敢地走出舒适区，拥抱不确定性，变压力为动力，像婴儿一样，以一个“空杯”的心态看这个新的世界，会很快地发现，学习新的东西，并没有我们之前想象中的那么难。
非常厌倦国企的工作，身心俱疲怎么办？
这肯定是一个不正常的状态，解决这个问题，需要认知自己，分析平台，感知人性，从实际出发，找到让自己开心的因素，不断学习，持续成长，最后过上自己满意的幸福生活。
终于又看完了一本书。随着所读书目的增多，能get到的点也越来越多。处理事情也清晰大气好多。这本书有很多个点都触动到了我，我逐一记录了笔记。其中印象最深刻的一个概念就是”每日反省“和”带着清晰的目标和觉知去生活“。
由于机缘巧合，我基本上实现了“阶层跃进”。有想过开启”养老模式“，却又不想浑浑噩噩，更不想做个转瞬即失的”爆发户“。在事情处理的空档期，我没有好高骛远，我一直在修炼，通过大量多领域阅读和反省提升自我能量。除却自然而然地驾驭随之而来的生活，我觉得我还可以向往更高层次的生活水准，像呼吸空气一样的自然流畅。
除了以上两个概念，还有很多点都对我有所触动和启发。为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和打鸡血“的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过”大脑构造、潜意识、元认知“等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将下下看清世界，提升自制力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。本书分为两大篇章：内观自己，摆脱焦虑；外观世界，借力前行。下面也将从这两大版块进行复盘。
“内观自己、摆脱焦虑”
书中开关部分从人类大脑的构造、进化等阐述了人类的天性——急于求成（想同时做很多事）、避难趋易（想不怎么努力就立即看到效果）。那么，我们又将如何避开人类的这一天性？这里面存在着高低之分与权力之争。很显然，我们的大脑并不是预先设计好的，而是由不同模块“堆砌”而成的，就像一台七拼八凑组装出来的电脑，主板是老的，显卡是旧的，中央处理器却是新的，所以它们在一起工作时必然会出现很多兼容问题。要处理好这些问题，首先需要从人类的三重大脑说起， 本能脑： 源于爬行动物时代，主管本能； 情绪脑： 源开哺乳动物时代，主管情绪； 理智脑： 源于灵长动物时代，主管认知。
理智脑 虽然高级，但比起来本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。每次理智脑与本能脑、情绪脑，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望“劫持”了。大多数的时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。所以，我们不能仅依靠天性和感觉野蛮生长，需要用恰当的智慧从既有的习惯中跳出来，而不是靠自制力。
那么正确开启 理智脑 的路径又是什么？上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。诚然，社会中的精英也都是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
同时，上篇中还接触到了一些新的概念。梳理清晰可以开启另一个自己，对自己也许是一种重生。
耐心： 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。
潜意识&意识： 为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。作者索性把理性表述为意识，感性表述为潜意识。心理学家荣格认为潜意识是智慧的，它包含了很多理性无法涉及的东西，甚至包含了人类的集体智慧。真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略，尤其是在做那些重大选择时。诚如洪兰教授的建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。这话不无道理。
无意识： 第一个念头往往是来自潜意识的真实信息。不过，产生第一个念头的过程很短，如果不刻意练习可能感知不到，因为理性思考很快就会接替潜意识发挥作用。
梦境： 梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
元认知： 实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，元认知是人类的终极能力也是我们成为万物之灵的根源。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。元认知能力就是觉察力和自制力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新宣言为：自我审视、主动控制，停止被潜意识左右的能力。我们天然被潜意识左右，而元认知又可归为两类：被动元认知和主动元认知。从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
元认知如何改变我们的命运？反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时：你能到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。如果你觉得自己的人生不如意，问题十有八九就出在这里。
如何获取元认知能力？需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。因为学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。高尔基曾说，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
冥想： 提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到的是——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极速专注可以帮大脑做健身操，通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。同时监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
成长： 成长就是为了主动控制。随着我们不断长大，大脑的前额皮质开始发育，理智脑的战斗力才慢慢增强。不过理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。所以，一定要在选择节点上多花“元时间”，成为自己人生的思维舵手。
元时间： 元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。同时要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。
“外观世界，借力前行”
下篇部分，主要从提升专注力、行动力、情绪力、学习力等路径同时引导大家洞悉底层的内在规律，从而开启自我改变的原动力。
专注力： 专注力在情绪和智慧的交叉地带。“行动”如躯体，“感受”如灵魂。而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认的情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。收回感受，回归当下：让感受回归行动。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
刻意练习： 心理学家安德斯.艾利森和科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出，所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。刻意练习的四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
聪明： 变聪明的秘诀就是，先保持极度专注，想不到答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
学习力： 学习不是一味地努力，好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。比如说读书，每个人的知识背景不同，同样一本书，能人们读起来可能刚好在拉伸区，但我们读起来则在困难区。所以，这个时候，不妨把这本书放一放，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书肯定会让你读得津津有味。学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
学霸的秘密： 一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因。因为大多数孩子在家写作业都会因缺少限制而漫不经心，一会儿上厕所，一会儿喝水，遇到不会的就卡在原地发呆或马上求助，这种状态看起来像一直在学习，实际上却是在磨洋工，不仅效率低，还特别容易出错。而要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中注意力，在最短时间内做最多的题，并且还要做正确，于是他们不自觉地把自己推到了舒适区的边缘。在这种状态下，孩子必然会极度专注，学习效率和成绩自然会提升。
选择： 造成不要认为没有管束的生活很美好，一旦进入完全自由的时间，虽然开始会很舒服，但很快，我们就会迷失在众多选择中——做这个也行，做那个也行。做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
何为深度学习？被动学习： 如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。 主动学习： 如通过讨论、实践、教授他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。所以，“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，有些人做了一定的缝接，但缝接得不够深入，没有高质量的产出，也使学习深度大打折扣。浅层学习满足输入，深度学习注重输出。正如刘未鹏在《暗时间》中所说，“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
能力： 古典在《你的生命有什么可能》一书中提到，人的能力分为知识、技能和才干三个层次：知识是最不具迁移能力的，你成为医学博士，也照样有可能不会做麻婆豆腐；技能通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，迁移性要好一些；而到了才干层面，职业之间的界限就完全被打破了。这就解释了为什么一些人能够轻易地跨界，因为他们通过深度学习已经拥有了某些才干，而这些才干在其他领域同样适用，所以他们只需要花少量的时间熟悉知识与技能就玩得转。
关联： 高手的“暗箱”。知道信息点是最浅的层次，完整、深入的学习还包含关联和行动。然而很多人到了第一层就停止了，或是因为心理满足，或是因为根本不知道学习有这三个层次，于是常年遨游在知识的海洋中，始终无法进阶，这其中最根本的阻碍在于他们意识不到新学习的知识点是孤立的。不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。放眼看去，按照关联意识的强弱，人在不知不觉间被分成了两个群体：绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。时刻问自己：这个道理还能用在什么地方？
认知体系： 如何判定一个人是否厉害？要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。知识与认知的区别：考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识老师知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。个人成长的目的不是“知道和理解”是“断与选择”。这一点正是“学术知识体系”和“个人知识体系”的重要区别。
能力圈法则： 根据能力圈法则，人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。认知也是一种能力，同样遵循这个原理：处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。而他人认知体系中的很多知识，纵使再有道理，如果距离我们的认知或需求太远，就相当于处在了学习的困难区。所以，我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己、离自己需求最近的知识。
触动碎片： 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。每个人的认知体系都是不同的，高手们也是根据自己的关注点，不断收集该领域内触动自己的信息，然后加工整合，形成独特的认知体系。这就是搭建认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
生命的意义： 个体生命的本质意义就在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意、有哲思，也有科学。至少在学习时，身心合一、极度专注是极为重要的前提条件，只有在这种状态下，人们才能从学习活动中收到精细、强烈的正向反馈。持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。然而任务心态破坏了身心合一的状态，这种不良体验会加剧人们对学习活动的厌恶感，形成恶性循环。
科学的模式： 极度专注+主动休息，如此反复。保持专注并不能仅靠意志力约束，还要靠主动休息“回血”。当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和掏诱惑都需消耗意志力。所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
行动力： 没有行动世界只是个概念。把目标细化、具体化，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。成长是个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。比如一个人若是缺少人生目标，那么一味追求行动力无疑缘木求鱼。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。真正行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事情的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
认知层次： 这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但是似乎看起来并没有什么用。这些东西在他们眼里确实没什么用，因为人们无法证明一件没有发生过的事。想要打破这个悖论，只有让自己行动起来，将认知提升到更高的层次，才能做出不同的判断。
情绪力： 情绪是多角度看问题的智慧。你的坏情绪，源于视角单一。世界是多维的，而我们只有一双眼睛。要想让自己变得更和平、更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的悟上，直接把情绪发泄了出来。为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。
心智带宽： 唯有富足，方能解忧。所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵档享乐的诱惑。这个世界的模样取决于我们看待它的角度。
早冥读写跑： 人生五件套，成本最低的成长之道。一旦认知上想通了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力。冥想并不只是我们想象的那种心灵修炼活动。当我们用知识去观察它的时候，就会发现原来这个看似虚无的技能正我们的制胜之道。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，不读书，只能想自己的所见所闻，而读书、持续地读书、持续地读好书，则相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。
费曼先生和费曼技巧： 无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。你自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹。
类比（比喻）： 我们大多数人都低估了类比（比喻）的作用，认为它只是文学中的一种修辞，事实上，它是我们的思维方式，更是我们的认知工具。
运动： 灵魂想要走得远，身体必须在路上。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。运动的更大意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。好的模式是“运动+学习”，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。灵魂要走得远，身体必须在路上。
觉知： 一流的生活不是富有，而是觉知。从日志到复盘，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。觉知，自古以来都是精英的自我修炼方式。如果一个人缺乏觉知，那么即使每天锦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦所困。
复盘： 1、描述过程——以便日后回顾时能想起当时的场景；2、分析原因——多问几个为什么，直到有尝试的启发；3、改进措施——尽可能提炼出一个认知或行动点。如果你去练习反思，也必然会关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。当然也会产生很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
灵感： 灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。大而泛的事情大家都能感知到，而细微的变化却不是每个人都能感受到的，这体现了反思者的水平。
反思： 我们的人生无非是由喜悦、平淡和痛苦三件事组成的。喜悦，人人都喜欢，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易让人麻木，丧失觉知；唯有痛苦，人人避之不及。反思天然有正视痛苦的力量。去反思，去记录，你就会发现，痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示！若长期牌怨天尤人的状态，不仅没有成长，还会自我消耗。不要沉溺于情绪释放或碎碎念，反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。
坦诚： 反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。尤其是在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚，接纳不完美的自己，才会让自己重生。
“如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。”这本书将是大家成长领域的一个显著地标，为更多希望成长的迷茫者指路。书中的理论很底层，主题也来自最真实的需求。很“清脑”的文章，从科学角度分析，没有鸡汤的成分，没有阶层分隔，谁都都有所受益。一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。
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